Isi
- Apa perbedaan antara olahraga dan aktivitas?
- Apakah orang dengan berat badan normal perlu lebih banyak bergerak?
- Seberapa aktif Anda harus setiap hari?
Diperiksa oleh:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Anda mungkin tahu seberapa banyak Anda berolahraga setiap hari. Anda bahkan mungkin tahu persis berapa banyak langkah yang Anda lakukan setiap hari. Tapi pernahkah Anda menghitung berapa jam yang Anda habiskan untuk duduk? Bagi sebagian besar orang Amerika, hari-hari kita sebagian besar dihabiskan dengan duduk: di depan komputer, di depan TV, dan dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja. Semua duduk itu dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung Anda, bahkan jika Anda berolahraga setiap hari.
“Merupakan hal yang umum untuk tidak banyak bergerak sepanjang hari, dan kemudian mencoba menebus perilaku menetap tersebut dengan olahraga 45 menit. Saya juga bersalah, "kata Michael Blaha, M.D., M.P.H. , direktur penelitian klinis di Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease. “Tetapi periode kecil olahraga itu tidak dapat mengimbangi kurangnya aktivitas sepanjang hari. Kami membutuhkan keduanya dan aktivitas."
Apa perbedaan antara olahraga dan aktivitas?
Latihan dan aktivitas adalah dua hal yang berbeda. Latihan menggambarkan upaya yang disengaja untuk meningkatkan detak jantung Anda, memperkuat otot Anda dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Ini adalah waktu terstruktur yang Anda sisihkan untuk berfokus pada kesehatan fisik Anda. Aktivitas, di sisi lain, menggambarkan seberapa banyak Anda bergerak sepanjang hari.
Misalnya, orang yang tidak banyak bergerak menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk. Orang yang aktif melakukan hal-hal seperti berjalan, menaiki tangga, berdiri, dan bergerak hampir sepanjang hari - ini bisa jadi karena Anda memiliki pekerjaan yang menuntut fisik atau mengejar anak-anak Anda, atau karena Anda berusaha berjalan selama rapat atau penggunaan. meja berdiri.
Meskipun kami telah lama mengetahui bahwa menyisihkan waktu untuk berolahraga dan meningkatkan detak jantung Anda adalah kebiasaan yang sehat, meningkatkan tingkat aktivitas Anda juga penting. Tren ketidakaktifan telah dijuluki "penyakit duduk", dan penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak duduk sepanjang hari dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker.
Apakah orang dengan berat badan normal perlu lebih banyak bergerak?
Berada pada berat badan ideal sangat bagus untuk kesehatan Anda, kata Blaha, tapi itu bukan gambaran yang lengkap. Bisa jadi langsing tapi tidak fit. Faktanya, Anda bisa saja memiliki berat badan ideal dan masih memiliki kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, atau gula darah tinggi, yang dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena serangan jantung, stroke, atau diabetes.
“Berolahraga dan sering bergerak sepanjang hari baik untuk semua orang, tidak peduli berapa berat badan Anda,” kata Blaha, “Aktivitas teratur adalah elemen penting untuk menjaga kesehatan jantung yang baik.”
Seberapa aktif Anda harus setiap hari?
Jumlah olahraga dan aktivitas yang sehat adalah:
- Setidaknya 30 menit olahraga sedang hingga berat tiga hingga lima kali seminggu
- Melakukan gerakan lima menit setiap jam
- Berjalan 10.000 langkah sehari
“Meskipun saya penggemar berat target 10.000 langkah per hari, tujuan Anda tidak harus melakukan semua langkah tersebut sekaligus,” kata Blaha. “Lebih baik menyebarkan aktivitas Anda sepanjang hari dan mendapatkan langkah-langkah setiap jam untuk mencapai tujuan Anda.”
Pelacak aktivitas dapat sangat membantu dalam memotivasi Anda untuk lebih banyak bergerak. Selain merekam gerakan Anda untuk menunjukkan seberapa banyak aktivitas yang Anda dapatkan, pelacak aktivitas modern dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dengan mengirimkan peringatan saat Anda duduk terlalu lama.
“Idealnya, Anda berdua harus berolahraga dan memiliki tingkat aktivitas harian yang tinggi, ”Blaha merekomendasikan. “Penelitian menunjukkan bahwa melakukan satu atau yang lain tidak memberikan tingkat manfaat yang melindungi jantung yang sama seperti melakukan keduanya,” saran Blaha.