Pentingnya Air Dengan PCOS

Isi

• Fungsi
• Persyaratan Harian
• Sumber Air Lainnya
• Tanda Anda Tidak Cukup Minum
• Tips Minum Lebih Banyak Air

Memiliki PCOS dapat membuat Anda berisiko mengalami sejumlah kondisi metabolisme terkait, termasuk diabetes, penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan sindrom metabolik. Selain itu, banyak wanita penderita PCOS yang memiliki masalah berat badan. Mengonsumsi cairan yang cukup adalah bagian penting dari menjaga pola makan dan gaya hidup sehat.

Fungsi

Air adalah komponen utama dari setiap sel tubuh, jaringan, dan organ. Ini memainkan peran penting di hampir setiap fungsi tubuh, termasuk:

• Hidrasi yang cukup
• Pengaturan suhu
• Transportasi oksigen dan nutrisi melalui darah
• Bertindak sebagai komponen penting dalam reaksi kimia
• Membantu menghilangkan limbah melalui urin dan feses
• Pelumasan sendi
• Berperan sebagai komponen utama cairan tubuh seperti lendir dan air mata
• Memberi sel bentuk dan stabilitasnya

Persyaratan Harian

Secara umum, orang harus mengonsumsi sekitar 2 hingga 3 liter cairan setiap hari, meskipun rekomendasi asupan cairan dapat bervariasi berdasarkan asupan energi, jenis kelamin, dan faktor lainnya. Rekomendasi ini juga tidak memperhitungkan kondisi medis seseorang, kebiasaan olahraga. , dan lingkungan hidup (lokasi dataran tinggi atau daerah yang sangat panas atau lembab membutuhkan lebih banyak). Aktivitas sehari-hari juga dapat meningkatkan kebutuhan seseorang akan cairan. Misalnya, kebutuhan air meningkat saat terbang atau selama olahraga berat atau saat sakit dan demam. Wanita yang sedang menstruasi mungkin juga memiliki kebutuhan cairan tambahan.

Sumber Air Lainnya

Meskipun air diperlukan, cairan lain dapat berkontribusi pada jumlah cairan harian seperti seltzer, es teh tanpa pemanis, teh panas, susu, minuman ringan, dan kopi. Soda biasa dan jus buah seratus persen juga menyumbangkan cairan untuk diet kita, tetapi juga dapat meningkatkan kadar insulin. Cobalah air seltzer dengan percikan 100% jus buah alih-alih soda untuk memberi rasa tanpa terlalu banyak kalori atau coba salah satu tip di bawah ini.

Selain air minum, kita juga mengonsumsi banyak cairan dalam makanan yang kita makan. Banyak buah dan sayur yang memiliki kandungan air yang tinggi, alasan lain mengapa kita harus makan banyak produk segar. Sup dan smoothie juga memberikan cairan.

Tanda Anda Tidak Cukup Minum

• Rasa haus yang terus menerus
• Urine berwarna gelap
• Bibir dan lidah kering
• Kantuk
• Mual
• Kesemutan di lengan, tangan, dan kaki
• Sakit kepala
• Peningkatan denyut nadi
• Kebingungan

Tips Minum Lebih Banyak Air

Jika Anda mengalami kesulitan memenuhi jumlah cairan Anda, berikut beberapa tip untuk membantu:

• Tambahkan irisan buah seperti lemon, jeruk nipis, atau jeruk ke dalam air Anda
• Bawalah gelas atau botol air yang dapat digunakan kembali bersama Anda
• Gunakan botol air yang memiliki cara untuk melacak ons ​​Anda
• Bersaing dengan rekan kerja atau teman
• Atur timer di ponsel Anda atau gunakan aplikasi untuk mengingatkan Anda agar minum
• Sertakan cairan lain seperti teh atau seltzer ke dalam hari Anda