Isi
- SAD Berbeda dengan Depresi
- SAD Mempengaruhi Pria dan Wanita Secara Setara
- Cara Membalik SAD
- Lebih lanjut tentang Depresi
Cahaya terang musim liburan bukan hanya untuk dekorasi; mereka juga dapat membantu mengatur suasana hati Anda.
Di akhir musim gugur dan musim dingin, siang hari yang lebih pendek membuat banyak orang dengan sedikit atau tanpa paparan sinar matahari, menandakan otak untuk membuat terlalu banyak hormon melatonin yang mengatur tidur.
Produksi melatonin yang berlebihan ini menyebabkan gangguan afektif musiman (SAD), gangguan mood yang memengaruhi sekitar 10 hingga 20 persen populasi.
SAD Berbeda dengan Depresi
Depresi berat adalah penyakit di mana respons kesenangan otak Anda rusak. Anda mungkin kehilangan nafsu makan, kelelahan, kesulitan tidur dan perasaan putus asa. Orang yang depresi sering kali lebih sulit mengelola gejala mereka di musim dingin. Tetapi jika gejala depresi hanya mempengaruhi Anda di musim dingin, itu dianggap gangguan afektif musiman (SAD).
SAD Mempengaruhi Pria dan Wanita Secara Setara
Secara historis, peneliti menganggap wanita lebih mungkin mengalami depresi musiman. Tetapi psikiater semakin menemukan bahwa bukan itu masalahnya. “Tangisan klasik dan depresi melankolis lebih merupakan norma ekspresi pada wanita. Tetapi pria mengekspresikan hal-hal secara berbeda, menunjukkan depresi dengan lebih mudah tersinggung, marah atau frustrasi, ”kata Dr. Andrew Angelino, direktur psikiatri di Rumah Sakit Umum Howard County.
Cara Membalik SAD
Jika Anda tidak bisa keluar pada siang hari, ada cara untuk membantu membalikkan produksi melatonin yang terlalu banyak di tubuh Anda.
“Jika Anda merasa rentan terkena bla di bulan-bulan musim dingin atau Anda tahu bahwa Anda mengalami depresi dan sedang minum obat, Anda juga bisa mendapatkan kotak lampu,” kata Dr. Angelino.
Menyerap cahaya alami berspektrum penuh mengatur hormon di otak, dan membantu menjaga suasana hati Anda tetap stabil. Selain mendapatkan kotak cahaya, Dr. Angelino merekomendasikan lima tip berikut untuk membantu mengusir kesedihan musiman:
- Jaga ekspektasi liburan Anda tetap realistis. Jangan biarkan harapan Anda akan kesempurnaan merusak semangat liburan Anda. Pelajari cara menerima hal-hal sebagai hal yang cukup baik, seperti makanan, teman, dan hadiah.
- Berlatih kebugaran . Rutinitas harian setidaknya 7 jam tidur, rutinitas olahraga 30 menit, dan membatasi asupan alkohol dapat sangat membantu melawan perasaan sedih.
- Berdiri di bawah sinar matahari . Beristirahatlah dari meja Anda. Setidaknya 15-30 menit sinar matahari, terutama di pagi hari, membantu mengatur jam internal Anda.
- Kembangkan beberapa hobi musim dingin . Cuaca dingin dapat membekukan rencana berkebun akhir pekan Anda, tetapi mungkin ini waktu terbaik untuk mengejar daftar bacaan Anda atau menangani proyek baru di rumah. Sesuaikan aktivitas rekreasi Anda dengan musim.
- Temui dokter jika intervensi alami tidak berhasil . Jika gejala Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda secara teratur, buatlah janji dengan dokter Anda.
Lebih lanjut tentang Depresi
- A SAD Time of the Year
- Depresi: Apa yang Perlu Anda Ketahui Saat Menua
- Apakah Tidur yang Buruk Membuat Anda Sedih?