Isi
- Apa itu Perataan Ideal?
- Yoga: Sistem Pose Kuno yang Dirancang untuk Menyelaraskan
- Chiropractic: Menyelaraskan Tulang Belakang
- Terapi Pijat: Ketika Otot Anda Membuat Tulang Anda Tidak Sejajar
- Pilates: Penguatan Inti dalam Penyelarasan Seluruh Tubuh
- Feldenkrais: Mempelajari Kembali Cara Bergerak dengan Efisien
- Metode Franklin: Membayangkan Cara Anda Menuju Penyelarasan yang Baik
- Pengobatan Manual: Penumpangan Tangan
- Tai Chi
- Teknik Alexander
Apa itu Perataan Ideal?
Postur yang baik berasal dari posisi tegak melawan gaya gravitasi sehingga tulang Anda cocok satu sama lain pada persendiannya masing-masing (tempat tulang terhubung). Cara tulang-tulang pas dalam kaitannya satu sama lain dan dengan seluruh bentuk tubuh disebut sebagai keselarasan.
Pakar postur telah mendeskripsikan kesejajaran ideal dalam hal lokasi bagian tubuh yang digunakan sebagai penanda, relatif terhadap garis tegak lurus yang mengalir ke bawah melalui pusat Anda.
Secara klinis atau sebaliknya, penyelarasan postural yang ideal terjadi pada sendi dengan pertemuan dua tulang di pusatnya. Penjajaran postural yang ideal menyebabkan paling sedikit nyeri dan ketegangan muskuloskeletal.
Yoga: Sistem Pose Kuno yang Dirancang untuk Menyelaraskan
Nyeri punggung dan leher kronis sering kali dapat dibantu dengan yoga, selama Anda mendekat dengan kerangka berpikir yang benar. Ini adalah sistem holistik kuno berdasarkan pose dan pencapaian ketenangan pikiran.
Jika Anda datang ke yoga dengan membawa informasi tentang kondisi Anda dan jenis yoga yang Anda lakukan, kemungkinan besar Anda akan melakukan keajaiban untuk punggung Anda. Untuk penyembuhan cedera dan manajemen nyeri, tunjukkan sikap tidak berkompetisi.
Pilih kelas yang diadakan pada tingkat yang memungkinkan Anda berpose tanpa rasa sakit atau perasaan tidak stabil. Mewawancarai instruktur Anda untuk mengetahui apakah dia memiliki pengalaman bekerja dengan orang yang mengalami sakit punggung juga merupakan ide yang bagus. Guru yoga pemula berpotensi berbahaya bagi penderita sakit punggung atau leher.
Chiropractic: Menyelaraskan Tulang Belakang
Chiropractic adalah disiplin pengobatan alternatif yang memandang kesehatan manusia sebagai hasil dari keselarasan sendi tulang belakang. Jika Doctor of Chiropractic (DC) mengevaluasi Anda dan menemukan subluxation atau misalignment pada satu atau lebih sendi tulang belakang, dia akan menyesuaikan Anda.
Menyesuaikan tulang belakang memulihkan kesejajaran tulang belakang alami, dan menghasilkan aliran sinyal tanpa hambatan melalui sistem saraf. Hal ini sering kali menyebabkan berkurangnya nyeri dan ketegangan otot, serta peningkatan kebebasan bergerak.
Penyesuaian chiropractic biasanya dilakukan dengan tangan, meskipun beberapa teknik menggunakan alat, seperti metode aktivator.
Terapi Pijat: Ketika Otot Anda Membuat Tulang Anda Tidak Sejajar
Jika Anda secara rutin melakukan aktivitas sehari-hari dengan mekanisme tubuh yang buruk, hidup dengan banyak stres dan ketegangan, atau mengalami cedera, otot Anda mungkin terlalu tegang sehingga satu atau lebih tulang belakang tidak sesuai. Otot sangat kuat dan dapat memainkan peran besar dalam tingkat kemudahan melalui sistem muskuloskeletal Anda.
Banyak orang mengatasi sakit punggung jenis ini dengan dipijat. Pijat adalah perawatan kesehatan alternatif, dan karena itu, Anda harus memeriksa terapis Anda untuk kredensial, pengalaman, tingkat pendidikan, dan teknik yang digunakan dalam praktik mereka. Setelah Anda menemukan terapis berkualifikasi yang membuat Anda merasa nyaman, Anda mungkin menemukan bahwa mengendurkan otot dengan pijatan sangat membantu memulihkan kesejajaran postural Anda.
Pilates: Penguatan Inti dalam Penyelarasan Seluruh Tubuh
Pilates adalah sistem latihan yang melatih seluruh tubuh sejajar, dengan penekanan pada penggunaan otot perut. Diperkenalkan ke Amerika Serikat pada 1920-an, itu adalah rahasia yang dijaga dengan baik selama beberapa dekade, digunakan terutama oleh orang-orang dengan pekerjaan yang menuntut secara fisik seperti penari. Belakangan, ledakan kebugaran, bersama dengan penelitian ilmiah tentang postur, dan dukungan oleh bintang-bintang terkenal dengan cepat mengantarkan Pilates ke pusat perhatian.
Jika dilakukan dengan benar di bawah bimbingan instruktur yang berkualifikasi dan berpengalaman, Pilates mungkin merupakan cara terbaik untuk mengurangi rasa sakit yang terkait dengan masalah postur dan kesejajaran. Ini juga dapat membantu menyembuhkan cedera punggung. Dengan setiap latihan, Pilates mengembangkan kekuatan, kelenturan, koordinasi, dan keseimbangan. Ini menggunakan pendekatan pikiran-tubuh.
Feldenkrais: Mempelajari Kembali Cara Bergerak dengan Efisien
Feldenkrais adalah sistem gerakan yang membantu otak melepaskan kebiasaan gerakan yang menciptakan ketegangan dan rasa sakit dan menggantinya dengan kebiasaan yang selaras dengan desain alami tubuh. Tidak seperti kebanyakan jenis yoga, Pilates, atau latihan punggung terapeutik, yang semuanya membutuhkan upaya bersama, Feldenkrais adalah tentang gerakan mikro. Penekanannya adalah pada cara otak Anda menafsirkan instruksi untuk melakukan gerakan tertentu, bukan pada berpose atau melakukan gerakan "dengan benar".
Komponen penting dari Metode Feldenkrais adalah kesadaran Anda tentang apa yang Anda lakukan. Untuk mendapatkan manfaat dari pelajaran tersebut, Anda harus memperhatikan bagaimana perasaan gerakan tersebut, karena inilah yang menyebabkan terjadinya pergeseran ke kebiasaan gerakan yang selaras.
Metode Franklin: Membayangkan Cara Anda Menuju Penyelarasan yang Baik
Metode Franklin membahas hubungan antara berpikir dan tubuh Anda. Ini menggunakan citra yang dikoordinasikan dengan desain tubuh bergerak untuk mempengaruhi perubahan keselarasan dan aktivitas kehidupan sehari-hari.
Metode Franklin menaruh banyak perhatian untuk menjadi ahli dalam apa yang Anda lakukan pada sebagian besar waktu: duduk, berdiri, berbaring, atau berjalan. Dalam Metode Franklin, Anda mempelajari bagaimana tulang bergerak selama tindakan sehari-hari seperti membungkuk atau berjalan, dan kemudian menerapkan citra untuk membantu meningkatkan kemudahan bergerak.
Metode Franklin melihat pencitraan sebagai hal yang kreatif, artinya, efek dari setiap gambar akan berbeda dari orang ke orang. Jadi prosesnya bisa terbuka - Anda menemukan gambar yang Anda tanggapi, dengan memperhatikan perubahan yang mereka buat.
Pengobatan Manual: Penumpangan Tangan
Pengobatan manual adalah penggunaan tangan untuk menggerakkan (dan menstabilkan) tulang belakang. Anda mungkin mengenalinya sebagai penyesuaian chiropraktik, meskipun itu hanya satu bentuk. Pengobatan manual memiliki sejarah yang panjang, dan dalam istilah medis yang kurang kadang-kadang dikenal sebagai "penumpangan tangan".
Pada bulan Oktober 2007, Academy for Chiropractic Education merilis pedoman bagi praktisi pengobatan manual. Membaca tentang pedoman ini dapat membantu Anda memahami apa yang diharapkan ketika Anda menemui ahli tulang, ahli osteopati, ahli terapi fisik, terapis pijat atau praktisi kesehatan alternatif lain untuk masalah kesejajaran postur tubuh Anda.
Tai Chi
Tai chi menggabungkan gerakan selaras dengan meditasi untuk membantu menenangkan dan memperlambat Anda dan untuk melenturkan persendian Anda. Tai chi menantang keseimbangan dan mengajari Anda cara bergerak dari panggul. Ini juga membantu mengembangkan konsentrasi. Meskipun bagi sebagian orang, tai chi mungkin tampak seperti tarian yang mudah dan gratis, ada bentuk yang harus dipelajari untuk menyadari manfaat kesehatan bagi punggung dan persendian Anda.
Teknik Alexander
Bahkan Jurnal Kedokteran Inggris mengakui bahwa teknik Alexander mendapatkan hasil yang baik bila digunakan untuk mengendalikan nyeri punggung. Jika Anda belum pernah mendengar tentang Alexander, ini adalah terapi holistik yang seperti pelajaran tentang cara menghilangkan tekanan pada tulang belakang Anda. Format pelajarannya sangat mirip dengan sesi pelatihan dan ditujukan untuk mengubah arah kepala dan leher Anda saat Anda tidak memikirkannya.
Dalam pelajaran Alexander, peserta mempelajari kembali (dengan melakukan) cara berpindah dari duduk menjadi berdiri. Tapi fokusnya tetap di leher sepanjang waktu. Guru Alexander ada di sana untuk membimbing dan mengingatkan Anda untuk memanjangkan leher Anda ke arah "maju dan atas", yang menghasilkan gerakan halus yang dimaksudkan untuk memengaruhi seluruh tulang belakang Anda dengan cara yang positif.