Bagaimana Program Pelatihan Neuromuskuler Mencegah Air Mata ACL

Isi

• American Academy of Pediatrics Merekomendasikan Program Pelatihan Neuromuskuler
• Program Pelatihan Neuromuskuler

Ligamentum cruciatum anterior, atau ACL, adalah salah satu dari empat ligamen utama lutut. Cedera ACL adalah cedera olahraga yang umum dan bisa jadi cedera akhir musim. Penelitian baru sedang menyelidiki cara untuk mencegah cedera ACL dalam upaya untuk menghindari waktu yang hilang dari olahraga dan kompetisi.

Stabilitas lutut bergantung pada faktor-faktor yang berbeda. Dua yang paling penting adalah stabilisator statis dan dinamis lutut.

• Stabilisator Statis: Stabilisator statis adalah empat ligamen utama lutut: ligamentum cruciatum anterior (ACL), ligamentum cruciatum posterior (PCL), ligamentum kolateral medial (MCL), dan ligamentum kolateral lateral (LCL).
• Stabilisator Dinamis: Stabilisator dinamis lutut adalah otot dan tendon yang mengelilingi sendi. Otot dan tendon ini dikendalikan oleh apa yang dikenal sebagai input neuromuskuler, aktivasi tak sadar dari struktur ini untuk mengontrol posisi sendi.

Pelatihan neuromuskuler digunakan untuk mengajarkan tubuh Anda kebiasaan yang lebih baik untuk stabilitas lutut. Dengan melatih bagaimana lutut Anda bergerak, terutama saat melompat, mendarat, dan berputar, Anda dapat mempertahankan posisi sendi lutut yang lebih stabil. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa program pelatihan neuromuskuler dapat mengurangi kemungkinan cedera ACL.

Studi menemukan bahwa program komprehensif yang mencakup latihan plyometrics, penguatan, peregangan, dan keseimbangan adalah yang terbaik dalam mencegah cedera ACL, terutama pada atlet wanita muda. Plyometrics mencakup latihan lompat berulang yang membangun kekuatan dan kekuatan.

American Academy of Pediatrics Merekomendasikan Program Pelatihan Neuromuskuler

Dengan lebih banyak anak yang berpartisipasi dalam olahraga terorganisir dan menjalani pelatihan yang lebih intens untuk waktu yang lebih lama, cedera ACL menjadi lebih umum. Ini terutama pada peningkatan anak perempuan yang bermain sepak bola, bola voli, bola basket, dan senam. Olahraga yang melibatkan lari, berputar, dan melompat sangat berisiko untuk persendian muda. American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan program pelatihan neuromuskuler untuk mengurangi risiko cedera ACL, mengutip penelitian bahwa hal itu dapat mengurangi risiko sebanyak 72 persen pada wanita muda.

AAP mencantumkan program pelatihan yang mereka rekomendasikan kepada pelatih dan program olahraga sekolah. Ini termasuk latihan plyometric dan penguatan.

Program Pelatihan Neuromuskuler

Program PEP: Salah satu program pelatihan neuromuskuler yang lebih terkenal, Program Mencegah Cedera, dan Meningkatkan Kinerja (umumnya dikenal sebagai program PEP) dikembangkan di Santa Monica Orthopedics and Sports Medicine Research Foundation. Ini tersedia sebagai unduhan PDF gratis dan video tersedia untuk sumbangan. Itu dapat diatur di lapangan dengan garis atau kerucut. Program ini membutuhkan waktu sekitar 15-20 menit untuk diselesaikan dan harus dilakukan tiga kali seminggu. Ini termasuk pemanasan, peregangan, penguatan, plyometrics, dan latihan ketangkasan khusus olahraga.

KIPP for Coaches: Ini adalah instruksi online gratis dengan slide dan video latihan untuk atlet wanita muda. Ini digunakan sebagai rutinitas pemanasan neuromuskuler 15 menit dengan latihan untuk penguatan, plyometrics, keseimbangan, ketangkasan, dan peregangan. Ini dikembangkan untuk sekolah menengah umum Chicago pada tahun 2006 oleh Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago Institute for Sports Medicine.