Jangan marah — tetap sehat. Orang yang sering merasa marah dan gagal menghadapinya dengan baik lebih cenderung memiliki masalah jantung, termasuk serangan jantung, menurut penelitian dari Johns Hopkins dan lembaga kesehatan terkemuka lainnya. Insiden serangan jantung hampir lima kali lebih tinggi dalam dua jam setelah ledakan amarah, dan risiko stroke meningkat tiga kali lipat, menurut sebuah studi tahun 2014 di European Heart Journal. Studi menunjukkan bahwa semakin intens atau sering ledakan, semakin tinggi risiko jantung seseorang.
Apa hubungannya? Kemarahan menghasilkan peningkatan produksi hormon stres yang disebut katekolamin. Hormon-hormon ini meningkatkan tekanan darah dan berperan dalam perkembangan plak penyumbatan arteri, yang selama bertahun-tahun dapat menyebabkan penyakit arteri koroner.
“Tetapi efek berbahaya dari amarah juga dapat terjadi dengan cepat,” kata ahli Johns Hopkins Ilan Wittstein, MD “Lonjakan katekolamin yang tiba-tiba saat sedang marah dapat menyebabkan serangan jantung, ritme jantung yang mematikan, dan melemahnya otot jantung itu sendiri dengan cepat, sebuah kondisi dikenal sebagai kardiomiopati stres atau sindrom patah hati yang terjadi terutama pada wanita. "
Berikut beberapa ide yang direkomendasikan oleh Johns Hopkins untuk menangani amarah Anda dengan cara yang sehat.
Mundur . Mengambil jeda singkat dari situasi yang membuat Anda marah dapat membantu Anda memikirkannya dengan lebih logis. Hitung sampai 10 atau pergi. Langkah sederhana ini dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan reaksi pemicu rambut.
Bertujuan untuk tegas, bukan agresif . Anda dapat membela diri sendiri dan membuat perasaan Anda diketahui tanpa berteriak, menudingkan jari, mengancam, dan mengepalkan tangan. Respons emosional yang berlebihan ini tidak selalu membangun untuk menyampaikan maksud Anda atau mendapatkan apa yang Anda inginkan. Mereka hanya membuat orang lain menjadi defensif — atau marah juga.
Pelajari alat relaksasi . Taktik seperti bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda menghadapi panasnya momen. Meditasi, yoga, dan pelatihan kesadaran juga dapat membantu Anda rileks secara umum.
Kurangi faktor risiko jantung Anda . Jika Anda mudah marah, ada baiknya juga bekerja mengendalikan faktor risiko yang luas seperti tekanan darah dan kolesterol, kata Wittstein.
Bicaralah dengan dokter Anda . Selain mengelola faktor risiko jantung yang dapat Anda kendalikan, seperti kolesterol tinggi, jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung dan kesulitan mengelola amarah, ada beberapa bukti bahwa beta-blocker dapat mengurangi risiko serangan jantung. Dokter Anda mungkin juga dapat mengarahkan Anda ke kelas atau terapi manajemen amarah untuk membantu Anda mempelajari cara-cara konstruktif lainnya untuk bereaksi.