Isi
Apakah Anda mengalami kesulitan untuk tetap hangat karena fibromyalgia (FMS) atau sindrom kelelahan kronis (ME / CFS)? Apakah Anda takut dingin?Sensitivitas suhu adalah gejala umum dari kondisi ini. Ketika suhu dingin menjadi masalah bagi Anda, itu dapat membuat bulan-bulan musim dingin menjadi pertempuran yang nyata - dan membuat ruangan yang terlalu ber-AC menjadi sulit, juga, yang menjadikannya masalah selama setahun. Namun, dengan sedikit perencanaan, Anda mungkin bisa meringankan hal terburuk dari pengaruh dingin terhadap Anda.
Menjadi dingin adalah masalah karena beberapa alasan:
- Kita bisa kesulitan melakukan pemanasan
- Ini dapat menyebabkan flare gejala lainnya
Kami mulai melihat beberapa penelitian tentang gejala ini, yang dapat mengarah pada perawatan di masa mendatang, dan kami memiliki beberapa ide mengapa kami memiliki masalah dalam menangani flu. (Banyak orang dengan kondisi ini juga memiliki masalah dalam mentolerir panas.)
Sensitivitas dingin dalam kondisi ini diterima secara luas oleh komunitas medis sehingga sering digunakan dalam penelitian untuk memicu respons nyeri, dan ya, kita terbukti bereaksi lebih terhadapnya daripada orang sehat. Faktanya, dalam studi Belgia 2015 tentang perubahan suhu kulit di FMS, para peneliti mencatat toleransi yang lebih rendah terhadap dingin dan penurunan suhu yang lebih ekstrim saat terpapar air yang hampir membeku.
Mengapa Kita Menjadi Begitu Dingin?
Banyak peneliti percaya penyakit ini melibatkan sesuatu yang disebut disautonomia, yang berarti disregulasi sistem saraf otonom. Itulah yang mengontrol homeostasis kita, yang menjaga hal-hal seperti detak jantung, pencernaan, dan suhu tubuh kita dalam parameter normal.
Dalam disautonomia, fungsi otomatis ini bisa miring, dan pada banyak dari kita dengan FMS dan ME / CFS yang sangat terlihat pada suhu tubuh kita.
Ketika kaki orang yang sehat menjadi dingin, misalnya, sistem saraf otonom mulai bekerja, mengarahkan kembali aliran darah untuk menghangatkan area tersebut. Selama situasinya tidak ekstrim, tubuh harus mampu mengatasi pengaruh lingkungan.
Karena disautonomia, ketika seseorang dengan FMS atau ME / CFS mengalami kaki kedinginan, tubuh tidak dapat beradaptasi dengan baik, sehingga kaki tetap dingin. Bahkan mengenakan kaus kaki tebal mungkin tidak membantu menghangatkannya. Lingkungan memiliki dampak yang lebih besar pada tubuh yang seharusnya.
Pada beberapa orang, masalah ini mungkin cukup parah untuk menjamin diagnosisnya sendiri - sindrom Raynaud.Dalam kondisi itu, tangan dan kaki bisa menjadi sangat dingin sehingga membiru dan jaringan bisa rusak. Itu membedakannya dari FMS dan ME / CFS, yang tidak melibatkan perubahan warna dan kerusakan jaringan.
Jika Anda mencurigai Anda memiliki gejala Raynaud, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sehingga Anda dapat didiagnosis dan dirawat dengan benar.
Ketika rasa sakit berhubungan langsung dengan kedinginan tetapi tidak ada kerusakan jaringan yang terjadi, itu disebut allodynia termal. Ketika flu bertindak sebagai pemicu rasa sakit yang meluas di area yang tidak dingin, atau memicu serangkaian gejala lain ... yah, begitulah cara kerja FMS dan ME / CFS. Itu hanya bagian dari memiliki sistem saraf yang hipersensitif.
Mencegah Masalah Dingin
Sejauh ini, kami tidak memiliki perawatan yang diakui secara luas yang bertujuan untuk mengatur suhu kami dan mengurangi gejala terkait flu, tetapi kami memiliki satu studi kecil yang menyarankan sesuatu yang disebut terapi Waon untuk ME / CFS.
Terapi Waon adalah praktik Jepang yang melibatkan menenangkan dan menghangatkan tubuh. Dalam penelitian tersebut, sepuluh orang dengan ME / CFS duduk di sauna selama 15 menit dan kemudian berbaring di bawah selimut, di luar sauna, selama setengah jam. Mereka tidak secara khusus melihat sensitivitas suhu, tetapi para peneliti mengamati peningkatan kelelahan, suasana hati, dan kinerja setelah terapi.
Meskipun ini adalah studi pendahuluan kecil, ini menunjukkan bahwa panas mungkin bermanfaat bagi orang dengan kondisi ini dan memberikan titik awal bagi mereka yang bertanya-tanya bagaimana cara memperbaiki gejala, termasuk kecenderungan kedinginan.
Namun, karena tidak menghabiskan banyak waktu di sauna, kita perlu menemukan cara untuk mengelola gejala ini sendiri. Cara terbaik adalah mencegah diri Anda menjadi terlalu dingin.
Cara Mencegah Kedinginan
Beberapa ide untuk menghindari kedinginan meliputi:
- Menjaga kaki Anda tetap tertutup selama cuaca dingin
- Berpakaian hangat, terutama berlapis, karena berpakaian terlalu hangat dapat memicu gejala kepekaan panas pada beberapa orang
- Minum minuman panas
- Makan makanan panas seperti sup dan oatmeal
- Membundel sebelum keluar dalam cuaca dingin
- Memanaskan mobil Anda sebelum meninggalkan rumah, terutama dengan remote starter
- Menjaga lingkungan Anda tetap hangat
- Memiliki barang-barang seperti selimut dan sandal
Jika Anda bekerja, pergi ke sekolah, atau menghabiskan waktu di tempat yang sering dingin, Anda mungkin perlu menyimpan sweter ekstra. Saat bekerja, Anda dapat meminta akomodasi yang wajar, yang bisa berarti memindahkan tempat kerja Anda ke area bangunan yang lebih hangat atau menjauh dari jendela atau ventilasi.
Pemanasan
Tidak peduli seberapa hati-hati Anda, Anda cenderung kedinginan dari waktu ke waktu. Setelah dingin meresap, akan sulit untuk diguncang.
Ketika tubuh Anda tidak bisa menghangatkan dirinya sendiri, Anda mungkin perlu mencari sumber panas dari luar, seperti:
- Mandi atau shower air panas
- Botol air panas
- Produk pemanas, seperti kaus kaki atau sarung tangan yang dioperasikan dengan baterai
- Selimut listrik
- Bantalan pemanas, kantung nasi, atau produk microwave serupa
Berhati-hatilah! Anda tidak ingin membakar diri sendiri atau memicu gejala terkait panas dengan mencoba melakukan pemanasan terlalu cepat, atau dengan sesuatu yang terlalu panas. Lakukan dengan perlahan dan hati-hati.