Isi
Pilates adalah salah satu bentuk olahraga yang menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir, sebagian besar karena dapat disesuaikan dengan berbagai tingkat kebugaran. Ini juga menawarkan latihan tubuh yang lembut, tanpa benturan, dan lengkap yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah. Ini menggabungkan latihan peregangan dan penguatan melalui gerakan terkontrol dan tepat dengan tujuan mengencangkan seluruh tubuh.Semua faktor tersebut menjadikan Pilates jenis olahraga yang mungkin bermanfaat bagi penderita fibromyalgia (FMS) atau sindrom kelelahan kronis (CFS atau ME / CFS) - tetapi hanya untuk mereka yang dapat mentolerir tingkat pengerahan tenaga yang sesuai. Pilates sangat direkomendasikan oleh banyak ahli dalam kondisi ini, termasuk National Fibromyalgia Association.
Dasar-dasar Pilates
Pilates didasarkan pada kekuatan inti, yang berarti penekanan pada penguatan otot-otot di badan Anda. Otot inti yang kuat membantu menopang seluruh tubuh Anda, mengurangi ketegangan pada punggung dan anggota tubuh Anda. Pilates juga melatih seluruh tubuh Anda dengan tujuan menciptakan otot yang lebih panjang dan ramping.
Jika Anda agak aktif dan tidak memiliki tingkat kekakuan yang tinggi, Pilates bisa menjadi langkah selanjutnya untuk Anda dalam meningkatkan kekuatan dan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.
Catatan: Selalu mulai perlahan dan pisahkan latihan Anda dalam beberapa hari, dan pantau setiap perubahan gejala yang Anda temukan selama hari libur tersebut. Juga, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda dan anggota tim kesehatan Anda lainnya sebelum Anda memulai program olahraga apa pun.
Kedua kondisi ini melibatkan masalah pengerahan tenaga. Di FMS, ini dapat menyebabkan flare gejala. Di ME / CFS, ini dapat menyebabkan peningkatan besar dalam gejala yang disebut malaise pasca-aktivitas. Karena kenyataan ini, kita harus sangat berhati-hati ketika kita memaksakan diri dengan cara apa pun. Penting untuk mengetahui batasan Anda dan tetap di dalamnya, hanya mengembangkannya perlahan dan hati-hati saat tubuh Anda siap.
Beberapa dokter menyarankan untuk tidak melakukannya apa saja latihan untuk orang dengan ME / CFS. Yang lain mengatakan itu bermanfaat, selama itu pada tingkat yang sesuai.
Penelitian
Sejauh ini, kami tidak memiliki studi tentang Pilates untuk ME / CFS.
Kami hanya memiliki satu studi tentang bentuk latihan ini untuk FMS, tetapi banyak studi telah menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi gejala FMS dan latihan kekuatan sangat bermanfaat. Namun, Pilates dan olahraga berat, secara umum, mungkin tidak sesuai untuk semua orang dengan penyakit ini dan dapat membahayakan beberapa orang.
Dalam studi tunggal (Altan), 25 wanita dengan FMS mengambil Pilates dari pelatih bersertifikat. Kelas satu jam diadakan tiga kali seminggu selama 12 minggu. Kelompok kontrol wanita dengan FMS melakukan latihan peregangan di rumah.
Pada akhir minggu ke-12, kelompok Pilates menunjukkan perbaikan yang signifikan pada nyeri dan fungsi keseluruhan dibandingkan dengan kelompok kontrol, yang tidak menunjukkan perbaikan. Dua belas minggu setelah penelitian berakhir, kelompok Pilates masih berfungsi lebih baik, tetapi rasa sakitnya telah kembali.
Ini tampaknya mengkonfirmasi temuan lain bahwa olahraga dapat bermanfaat di FMS. Penting untuk diingat bahwa kuncinya tidak harus banyak olahraga, tetapi olahraga teratur yang sesuai untuk Anda.
Apakah Pilates Tepat untuk Anda?
Jika Anda sudah lama tidak aktif, Pilates mungkin bukan tempat yang tepat untuk memulai. FMS dan ME / CFS memberi kami tantangan khusus dalam hal latihan, dan Anda perlu mempertimbangkannya sebelum memulai jenis latihan apa pun. Anda mungkin akan merasakan lebih banyak tenaga dari Pilates dibandingkan dengan bentuk olahraga lain yang sering direkomendasikan, sehingga lebih cenderung menyebabkan flare atau malaise pasca-aktivitas.