Isi
- Kapan Anda Harus Menggunakan Latihan Isometrik?
- Manfaat Latihan Isometrik
- Batasan Latihan Isometrik
- Bagaimana Melakukan Latihan Isometrik
- Kegunaan Lain untuk Latihan Isometrik
Kapan Anda Harus Menggunakan Latihan Isometrik?
Kontraksi otot isometrik dapat digunakan kapan saja selama rehabilitasi atau program latihan di rumah Anda, tetapi ada beberapa contoh di mana latihan tersebut lebih disukai untuk dilakukan. Ini mungkin termasuk:
- Setelah operasi
- Ketika otot Anda tidak dapat berkontraksi dengan cukup kuat untuk menggerakkan sendi yang mengelilinginya.
- Untuk membantu meningkatkan masukan neuromuskuler ke otot tertentu.
- Ketika kelemahan membuat bentuk latihan lain menjadi tidak mungkin atau berbahaya.
Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik Anda apakah isometrik harus menjadi bagian dari program rehabilitasi Anda sebelum mencobanya.
Manfaat Latihan Isometrik
Ada banyak manfaat menggunakan latihan isometrik setelah cedera atau pembedahan. Ini mungkin termasuk:
- Anda dapat mengontrak otot dengan aman sambil melindungi sayatan bedah atau jaringan parut.
- Otot Anda dapat diperkuat dalam rentang gerakan yang sangat spesifik di sekitar sendi.
- Tidak ada peralatan khusus yang diperlukan untuk melakukan latihan isometrik.
Terapis fisik Anda dapat membantu Anda menentukan apakah latihan isometrik akan bermanfaat untuk kondisi spesifik Anda.
Batasan Latihan Isometrik
Latihan isometrik bisa menjadi bentuk latihan yang sangat efektif setelah cedera atau pembedahan, tetapi ada beberapa batasan juga. Ketika Anda mengontraksikan otot Anda secara isometrik, otot memperoleh kekuatan dalam gerakan yang sangat singkat (ROM). Misalnya, isometrik rotasi eksternal bahu yang dilakukan dengan lengan di samping hanya akan memperkuat otot manset rotator pada posisi tertentu lengan Anda. Peningkatan kekuatan yang direalisasikan dengan menggunakan isometrik adalah khusus untuk posisi sendi Anda selama Latihan.
Jika Anda ingin memperkuat otot gluteal di pinggul menggunakan isometrik, Anda harus mengencangkan otot gluteal dalam satu posisi tertentu untuk beberapa pengulangan. Setelah Anda melakukan beberapa repetisi latihan dalam satu posisi, Anda harus memindahkan sendi pinggul ke posisi baru dan mengulangi kontraksi gluteal di posisi baru itu. Ini tentu saja akan sangat menyita waktu.
Bagaimana Melakukan Latihan Isometrik
Untuk melakukan latihan isometrik, Anda hanya perlu menemukan sesuatu yang stabil untuk didorong, misalnya untuk memperkuat otot bahu Anda secara isometrik, berdirilah di samping dinding dan coba angkat lengan Anda ke samping. Biarkan tangan Anda menekan ke dinding sehingga tidak ada gerakan yang terjadi pada sendi bahu Anda.
Setelah Anda menekan ke dinding, tahan kontraksi selama 5 hingga 6 detik, lalu lepaskan kontraksi secara perlahan. Lakukan 6 hingga 10 pengulangan latihan, dan Anda telah menyelesaikan satu set latihan isometrik untuk otot bahu Anda.
Anda juga dapat menggunakan karet gelang atau tabung untuk melakukan latihan isometrik. Anda dapat melakukan ini dengan menahan tubing pada posisi tertentu dan kemudian menjauhkan tubuh Anda dari titik jangkar alih-alih menggerakkan sendi Anda. Otot Anda akan berkontraksi melawan resistensi yang meningkat dari pipa elastis, dan tidak ada gerakan yang terjadi pada sendi Anda. Terapis fisik Anda dapat membantu Anda memperoleh karet gelang atau selang dan menunjukkan cara melakukan latihan isometrik dengan pita tersebut.
Kegunaan Lain untuk Latihan Isometrik
Menggunakan latihan isometrik dapat memperkuat otot pada posisi sendi tertentu, tetapi juga dapat membantu meningkatkan perekrutan neuromuskuler dari otot yang sedang dilatih. Ini dapat membantu meningkatkan cara otot Anda berkontraksi dan dapat membantu Anda dengan cepat menyadari keuntungan dalam perekrutan otot sambil tetap melindungi sendi Anda setelah cedera atau operasi.
Latihan isometrik juga dapat digunakan selama terapi fisik saat menggunakan stimulasi listrik neuromuskuler (NMES). Jika Anda mengalami kesulitan mengontraksikan otot paha depan setelah operasi lutut, PT Anda dapat menggunakan NMES saat Anda berada di klinik untuk meningkatkan fungsi otot Anda. paha depan. Saat Anda menggunakan NMES, PT Anda mungkin menginstruksikan Anda untuk melakukan latihan pengaturan quad isometrik.
Jika Anda cedera atau pernah menjalani operasi dan mengalami kesulitan dengan mobilitas fungsional normal, terapis fisik Anda dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan selama pemulihan. Ia mungkin menggunakan latihan isometrik untuk membantu meningkatkan fungsi dan kekuatan otot Anda sehingga Anda dapat dengan cepat dan aman maju dalam rehabilitasi dan kembali ke tingkat aktivitas dan fungsi sebelumnya.