Isi
- Apa yang dapat saya lakukan untuk menurunkan kolesterol?
- Apa saja hambatan umum yang dihadapi orang ketika mencoba mencegah dan mengelola penyakit jantung?
- Bagaimana lingkar pinggang yang lebih besar (lemak perut) mempengaruhi jantung?
- Apakah benar untuk setiap 10 pon yang Anda turunkan, Anda kehilangan lima poin dari tekanan darah Anda?
- Apa yang harus saya lakukan jika obat tekanan darah saya tidak bekerja?
- Minyak ikan, minyak krill dan anggur merah: Apakah mereka benar-benar membantu mencegah penyakit jantung?
Pakar Unggulan:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
Ahli jantung Dr. Chiadi Ndumele menjawab pertanyaan dari pengikut di chat Facebook baru-baru ini.
Apa yang dapat saya lakukan untuk menurunkan kolesterol?
Untuk menurunkan kolesterol, saya akan merekomendasikan diet dengan lebih banyak buah dan sayuran, ikan, biji-bijian, dan penurunan karbohidrat sederhana serta gorengan. Olahraga dan penurunan berat badan juga membantu menurunkan kolesterol.
Obat-obatan lain tersedia untuk menurunkan kolesterol, seperti ezetimibe, fibrates dan niasin, tetapi statin adalah yang paling kuat dan umumnya paling baik ditoleransi. Pengobatan lain saat ini sedang dipelajari dan mungkin tersedia di tahun-tahun mendatang.
Apa saja hambatan umum yang dihadapi orang ketika mencoba mencegah dan mengelola penyakit jantung?
Beberapa masalah yang paling sering disebutkan orang adalah:
- Saatnya fokus pada kesehatan jantung
- Uang untuk terlibat dalam kegiatan kesehatan
- Memahami kondisi jantung mereka
Secara umum, sering kali ada banyak tantangan dan gangguan lain yang mengalihkan perhatian kita dari kesehatan kita, tetapi saya sangat menyarankan untuk meluangkan waktu untuk berinvestasi pada diri sendiri. Mencoba menjadikan olahraga dan makan sehat nyaman dan menjadi bagian dari jadwal rutin kita sangat membantu.
Ada banyak cara berbiaya rendah untuk terlibat dalam perilaku yang sehat, termasuk menggunakan pedometer dan memasukkan berjalan kaki ke dalam hari kerja atau sekolah Anda (dengan sasaran awal 5.000 langkah dan tujuan akhir 10.000 langkah), mengambil langkah di tempat kerja atau menemukan pilihan sehat di kafetaria Anda.
Selain itu, saya merekomendasikan untuk terlibat dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan mengajukan pertanyaan sebanyak yang Anda butuhkan untuk mengembangkan pemahaman tentang cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Bagaimana lingkar pinggang yang lebih besar (lemak perut) mempengaruhi jantung?
Ukuran pinggang yang lebih besar meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol abnormal, diabetes, dan penyakit jantung.
Olahraga dan penurunan berat badan dapat membantu mengurangi risiko ini. Untuk latihan, saya akan merekomendasikan beberapa latihan aerobik (jalan cepat, jogging dan bersepeda semua dihitung) setidaknya selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Anda harus menargetkan lingkar pinggang 88 cm untuk wanita dan 102 cm untuk pria.
Apakah benar untuk setiap 10 pon yang Anda turunkan, Anda kehilangan lima poin dari tekanan darah Anda?
Penurunan berat badan memang memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah Anda dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Rata-rata, jika Anda kelebihan berat badan kehilangan 5 persen dari berat badan Anda (7,5 pon jika Anda 150 pon; 10 pon jika Anda 200 pon) menurunkan tekanan darah sistolik Anda (angka atas) sebanyak tiga unit dan tekanan darah diastolik Anda (angka bawah) sebanyak dua unit. Penurunan berat badan tambahan memiliki efek yang lebih besar pada penurunan tekanan darah.
Apa yang harus saya lakukan jika obat tekanan darah saya tidak bekerja?
Kadang-kadang orang merespons lebih baik terhadap satu kombinasi obat daripada yang lain, jadi penting untuk bekerja sama dengan dokter Anda untuk menemukan kombinasi obat yang paling cocok untuk Anda.
Saat Anda melakukannya, memantau tekanan darah Anda di rumah dengan monitor tekanan darah biasanya merupakan ide yang bagus. Selain itu, mengikuti diet seperti diet DASH juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Jika Anda menggunakan beberapa obat untuk tekanan darah (biasanya tiga atau empat) pada dosis tinggi tanpa respon, Anda dan dokter Anda dapat mempertimbangkan untuk melihat penyebab lain dari tekanan darah tinggi.
Minyak ikan, minyak krill dan anggur merah: Apakah mereka benar-benar membantu mencegah penyakit jantung?
Minyak ikan omega-3 tampaknya memiliki beberapa efek menguntungkan. Mereka tampaknya meningkatkan kolesterol dan trigliserida Anda, menurunkan tekanan darah dan mungkin memiliki beberapa efek pada fungsi pembuluh darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
Minyak krill juga mengandung minyak ikan omega-3 tetapi memiliki susunan molekul yang sedikit berbeda.
Dalam hal anggur merah, penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan alkohol dalam jumlah sedang (satu hingga dua minuman per hari untuk pria; satu minuman per hari untuk wanita) mungkin memiliki beberapa efek menguntungkan pada faktor risiko penyakit jantung. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa anggur merah mungkin paling bermanfaat, kami belum memiliki bukti pasti tentang masalah tersebut.
Definisi
Pembuluh darah (ve-suls): Sistem tabung fleksibel — arteri, kapiler, dan vena — yang membawa darah ke seluruh tubuh. Oksigen dan nutrisi dikirim oleh arteri ke kapiler kecil berdinding tipis yang memberi mereka makan ke sel dan mengambil bahan limbah, termasuk karbon dioksida. Kapiler meneruskan limbah ke pembuluh darah, yang membawa darah kembali ke jantung dan paru-paru, tempat karbon dioksida dikeluarkan melalui napas saat Anda menghembuskan napas.
Tekanan darah diastolik (die-uh-stah-lick): Angka kedua, atau terbawah, dalam pembacaan tekanan darah. Tekanan darah diastolik mengukur kekuatan darah di arteri saat jantung rileks di antara detak jantung. Pembacaan yang sehat biasanya di bawah 80 mm Hg. Bacaan yang lebih tinggi mungkin menunjukkan bahwa Anda memiliki tekanan darah tinggi atau berisiko mengembangkannya.
Tekanan darah sistolik (sis-tall-ick): Angka atas, atau pertama, dalam pembacaan tekanan darah. Tekanan darah sistolik adalah tekanan di arteri selama detak jantung. Bagi kebanyakan orang, pembacaan tekanan darah sistolik yang sehat adalah di bawah 120 mm Hg. Tekanan darah sistolik yang meningkat dapat mengindikasikan bahwa arteri menjadi kaku atau ada penumpukan plak.
Biji-bijian utuh: Biji-bijian seperti gandum utuh, beras merah, dan barley masih memiliki kulit terluar yang kaya serat, yang disebut dedak, dan kuman bagian dalam. Ini memberikan vitamin, mineral dan lemak baik. Memilih lauk gandum, sereal, roti, dan lainnya dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker, serta meningkatkan pencernaan juga.