Manfaat Latihan untuk Wanita Dengan PCOS

Isi

• Meningkatkan Sensitivitas Insulin
• Menurunkan Kolesterol
• Meningkatkan Endorfin
• Tidur Lebih Baik
• Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Anda
• Mengatur Hormon
• Penurunan Berat Badan

Membuat perubahan gaya hidup yang positif adalah kunci untuk mengelola PCOS. Diet dan olahraga adalah dua cara utama Anda dapat melakukannya dan kedua area tersebut perlu diperhatikan agar perubahan gaya hidup ini berhasil.

Olahraga teratur memiliki manfaat luar biasa yang melampaui penurunan berat badan bagi wanita penderita PCOS.

Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Latihan kardio dan latihan kekuatan secara teratur telah terbukti membantu tubuh Anda merespons insulin dengan lebih baik, menurunkan risiko diabetes dan komplikasi lainnya.

Menurunkan Kolesterol

Wanita dengan PCOS lebih cenderung memiliki kolesterol dan trigliserida tinggi. Ini juga dapat berkontribusi pada komplikasi lain seperti sindrom metabolik, yang juga lebih umum pada wanita dengan PCOS. Olahraga dapat membantu mengurangi kolesterol Anda jika dikombinasikan dengan diet sehat dan rendah lemak.

Meningkatkan Endorfin

Wanita dengan PCOS lebih mungkin mengembangkan gejala depresi. Saat berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin, yaitu hormon yang meningkatkan perasaan sehat. Ini dapat membantu Anda mengelola stres dan meringankan beberapa gejala depresi.

Tidur Lebih Baik

Siapa yang tidak butuh tidur nyenyak? Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan kualitas tidur yang lebih baik. Wanita dengan PCOS lebih cenderung mengalami masalah sleep apnea, mendengkur, dan bahkan insomnia. Coba tambahkan olahraga teratur - tidak tepat sebelum tidur - dan lihat apakah itu membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Ingatlah bahwa mungkin perlu beberapa hari atau minggu sebelum Anda melihat hasilnya; Anda mungkin akan lebih lelah pada awalnya sementara tubuh Anda menyesuaikan diri dengan aktivitas ekstra.

Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Anda

Penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu wanita dan wanita dengan PCOS memiliki risiko yang jauh lebih besar untuk mengembangkan aterosklerosis, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Latihan kardio secara teratur memperkuat otot jantung dan secara signifikan menurunkan risiko komplikasi ini.

Mengatur Hormon

Ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, tubuh Anda memakan lemak yang sudah tersimpan di tubuh Anda. Ini, tentu saja, membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi insulin. Tidak hanya itu, memiliki lemak berlebih berpengaruh pada hormon Anda, yaitu produksi estrogen. Mengurangi beberapa simpanan lemak ekstra itu dapat membantu mengendalikan hormon Anda, dan semoga PCOS Anda terkendali.

Penurunan Berat Badan

Menurunkan berat badan adalah alasan umum yang diberikan wanita untuk memulai, atau melanjutkan, program latihan mereka. Ingatlah bahwa wanita dengan PCOS berjuang dengan penurunan berat badan bahkan dengan diet sehat dan latihan kardio dan kekuatan yang teratur, jadi ini seharusnya bukan alasan utama Anda berolahraga.

Mungkin sulit untuk tetap termotivasi untuk mengikuti rencana olahraga teratur ketika Anda berjuang untuk mendapatkan hasil. Sebaliknya, cobalah mengingat semua manfaat lain yang disebutkan di atas saat Anda memulai rencana olahraga baru.

• Bagikan
• Balik
• Surel
• Teks