Berurusan Dengan Sembelit Dari IBS

Isi

• Menambahkan Serat Makanan
• Minum Air Yang Cukup
• Lakukan Beberapa Latihan
• Spare obat pencahar
• Menghindari Komplikasi Dari Sembelit
• Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Sembelit adalah masalah yang sangat umum dan diperkirakan menjadi penyebab sekitar 2 juta kunjungan dokter setiap tahun. Banyak orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) mengalami diare, tetapi sekelompok kecil mengalami sembelit (IBS-C) atau sembelit dan diare bergantian sebagai perhatian utama mereka (IBS-A). Untungnya, ada beberapa cara agar sembelit dapat diobati secara efektif atau dihindari sama sekali. Dalam banyak kasus, membuat beberapa perubahan pada diet dan aktivitas akan membuat segalanya bergerak kembali. Jika melakukan sedikit perubahan gaya hidup tidak membuahkan hasil, bicarakan dengan dokter untuk mengetahui apa lagi yang bisa dilakukan.

Menambahkan Serat Makanan

Orang dengan sembelit (termasuk orang dengan IBS yang didominasi konstipasi) sering didorong untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan mereka. Namun, bagi penderita IBS, jenis serat sangatlah penting. Ada dua jenis serat: larut dan tidak larut. Serat larut memiliki beberapa manfaat yang juga dapat mengurangi gejala IBS. Serat dapat membantu mencegah kejang karena membuat usus besar agak membengkak dan menyerap air, yang membantu mencegah kotoran terlalu keras dan sulit dikeluarkan. Harus ada cukup serat dalam makanan untuk memastikan tinja lunak dan keluar tanpa rasa sakit dan mudah. Awalnya beralih ke diet tinggi serat dapat meningkatkan gas dan kembung, tetapi gejala ini akan berkurang dalam beberapa minggu seiring dengan penyesuaian tubuh. Suplemen serat juga merupakan cara yang efektif untuk menambahkan serat ke dalam makanan.

Minum Air Yang Cukup

Dehidrasi adalah masalah yang tersebar luas; banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka mengalami dehidrasi. Dehidrasi kronis dapat menyebabkan sembelit. Untuk tetap terhidrasi, minumlah air setiap hari (8 gelas masing-masing 8 ons dianjurkan), dan hindari minuman berkafein yang membuat dehidrasi. Menghirup air secara perlahan sepanjang hari, terutama sebelum, selama dan setelah berolahraga, adalah yang terbaik.

Lakukan Beberapa Latihan

Kurang olahraga adalah penyebab lain sembelit kronis. Sebagian besar dari kita tahu bahwa olahraga penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu meredakan sembelit. Ahli Bedah Umum AS merekomendasikan setidaknya 30 menit latihan (bahkan jalan cepat lebih baik daripada tidak ada aktivitas aerobik) hampir setiap hari dalam seminggu untuk kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.

Spare obat pencahar

Sembelit parah mungkin mendorong beberapa orang untuk mulai menggunakan obat pencahar. Pencahar sudah tersedia tanpa resep, tetapi harus digunakan dengan hati-hati karena bisa sangat berbahaya bagi usus besar jika disalahgunakan. Seiring waktu, obat pencahar akan merusak saraf di usus besar yang menyebabkan usus besar tidak dapat berkontraksi dan mengeluarkan tinja dengan sendirinya. Penggunaan enema yang berlebihan dikaitkan dengan efek yang tidak diinginkan yang sama pada saraf di usus besar. Beberapa makanan dianggap obat pencahar alami (seperti jus prune, buah ara, licorice, dan rhubarb), dan sementara orang dengan IBS yang didominasi diare ingin menghindarinya, makanan tersebut dapat membantu orang dengan IBS yang didominasi konstipasi.

Menghindari Komplikasi Dari Sembelit

Sembelit kronis dapat menyebabkan komplikasi seperti wasir atau, yang lebih jarang, fisura anus.

Wasir. Wasir sebenarnya adalah bentuk varises yang dapat terjadi setelah mengejan saat buang air besar. Gejala berupa gatal, terbakar, nyeri, dan pendarahan. Pendarahan dari ambeien biasanya berwarna merah cerah, dan lebih sering terlihat di kertas toilet daripada di mangkuk. Selalu periksakan perdarahan rektal ke dokter, bahkan jika Anda mencurigai hal itu karena ambeien.

Celah anal. Fisura adalah robekan atau ulkus pada lapisan saluran anus yang merupakan bagian terakhir dari rektum sebelum anus. Gejala fisura termasuk nyeri saat buang air besar, darah merah cerah di usus toilet atau di kertas toilet, benjolan di dubur, atau kutil bengkak. Celah dirawat dengan mengurangi tekanan pada saluran anus dengan memastikan tinja lunak dan meredakan ketidaknyamanan atau pendarahan. Ini tidak terlalu umum di IBS, tetapi penting untuk diingat karena mengejan pada tinja yang keras dapat menyebabkan masalah ini.

Sembelit biasanya dapat diatasi dengan menggunakan cara-cara di atas. Selain itu, serat, air, dan olahraga juga merupakan alat yang efektif untuk mencegah timbulnya sembelit.

Sumber Serat Larut

• Jelai
• beras merah
• Kismis
• Kacang kering
• Gambar
• Roti perancis
• Kacang polong segar
• Metilselulosa (Citrucel)
• Oat Bran
• Havermut
• Semacam spageti
• Prune
• Psyllium sekam (Metamucil)
• kismis
• Nasi
• Roti adonan
• Kedelai

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Sembelit membuat frustrasi tetapi biasanya tidak menyebabkan komplikasi. Dalam banyak kasus, mengubah gaya hidup seperti makan serat, minum air putih, berolahraga, dan meluangkan waktu ke kamar mandi dapat membantu meringankan sembelit. Obat pencahar dan obat bebas lainnya dapat membantu untuk sementara waktu tetapi tidak boleh digunakan secara teratur tanpa arahan dokter.